أمشي يومياً، في المتوسط، 10 آلاف خطوة، أي أكثر من 3 ملايين ونصف المليون خطوة سنوياً، ما يعادل 2600 كيلومتر، وهذا يماثل المشي لنقطة الحدود مع السعودية، والعودة، 14 مرة.
ينصح خبراء رياضة المشي بتبديل حذاء المشي كل 700 أو 800 كيلومتر، ولكن مر على زوجي الأحذية الرياضية التي استخدمها أكثر من 3 سنوات، ولا يزالان بحالة جديدة، وهذا ما أعتقده، وربما يعود السبب أنني كثيراً ما استخدم أحذية غير رياضية عند قضاء حاجياتي، وبالتالي كيف يمكن معرفة متى يجب تغيير حذاء الرياضة، سواء كان للمشي أو الجري.

يُنصح بتغيير حذاء المشي الرياضي عندما يفقد قدرته على الامتصاص والدعم، لتجنب الإصابات. القاعدة العامة هي تغييره كل 480–800 كم، أو 6–12 شهرًا حسب الاستخدام. ويستمر حذاء المشي صالحا عادةً لقطع تلك المسافة قبل أن تبدأ وسادته الداخلية بفقد فعاليتها، خاصة إذا كان المشي بانتظام على أسطح صلبة. كما يعتمد الأمر كثيرا على وزن المستخدم، ونمط خطواته؛ فالأشخاص الأثقل يسرّعون التآكل.

وبالتالي من الضروري فحص الحذاء، وخاصة التجاعيد العميقة في النعل، وانفصال المادة، أو مع بدء الشعور بألم في القدمين أو المفاصل، فالشعور باختلاف في الراحة، مقارنة بالحذاء الجديد، يعني أن الوقت أصبح مناسباً لاستبدال الحذاء، ويمكن تجربة ذلك في أي محل بيع أحذية رياضية.

ينصح عادة باستخدام زوجين بالتناوب لإطالة العمر الافتراضي، وتجنب ارتداء الحذاء نفسه يومياً للمشي. كما أن الأحذية الجيدة هي مثل إطارات السيارات، تفقد خصائصها حتى بدون استخدام مكثف، إن كانت قديمة الصنع، ومن الممكن معرفة «سنة الصنع»، من البائع.

هناك عوامل عديدة تؤثر في سرعة تلف الأحذية، منها: عمرها، ووزن الجسم، والأسطح التي يتم الجري عليها، وحتى رطوبة ودرجة حرارة بيئة الجري. كما أن استخدام أحذية الجري للذهاب إلى النادي الرياضي أو لقضاء المشاوير اليومية يُسرّع من تلفها.

وتتلف بعض الأحذية أسرع من غيرها. فالأحذية الرياضية الحديثة «الخارقة»، المصممة للسباقات، تحتوي على طبقة سميكة من الإسفنج خفيف الوزن، وهو جيد للأداء، ولكنه عادةً ما يتلف أسرع من الإسفنج الموجود في أحذية التدريب العادية. والشعور بالراحة من ارتداء حذاء ما لا يعني أنه صالح تماماً حتى بعد قطع مسافات طويلة عليه، فقد يكون من المفيد استبدالها، فالتآكل يقلل من امتصاص الصدمات في الأحذية ويزيد الضغط على القدمين، وهو ما يعتقد بعض العلماء أنه قد يزيد من خطر الإصابة، ولا ينصح بالاستبدال الفوري عندما لا يكون هناك أي تآكل واضح، وشعور بألم، فمن المرجح أنه يمكنك استخدامه لفترة أطول. لكن تذكر أن إدراكك قد يكون غير دقيق، كما يقول الأطباء، وتجربة حذاء جديد، دون الاضطرار لشرائه، أفضل تجربة.


أحمد الصراف